În această perioadă, sistemul nostru imunitar are mult de suferit. Cum ne îmbunătățim sistemul imunitar fără să ne folosim de medicamente sau vitamine.
Cum ne îmbunătățim sistemul imunitar fără să ne folosim de medicamente sau vitamine
Sistemul nostru imunitar este unul foarte complex și are nevoie de ajutor și protecție pentru a ne preveni de răceli de sezon dar și de boli foarte grave. Acesta este aliatul nostru în lupta cu bolile, iar acum, fiind în sezonul rece, este indicat să-l ajută prin diferite metodă să ne protejeze.
Cum ne îmbunătățim sistemul imunitar fără să ne folosim de medicamente sau vitamine? Ei bine, organismul să fie pregătit din timp pentru sezonul rece, iar alimentaţia trebuie să asigure aportul de nutrienţi necesar. Chiar dacă temperatura este scăzută, plimbările în aer liber sunt benefice organismului, ajutând la oxigenarea sângelui. Îmbrăcămintea trebuie corelată cu vremea de afară, evitând excesul de haine, dar o atenţie deosebită trebuie acordată protejării picioarelor. Mineralele (zinc, cupru, magneziu, fier) şi vitaminele (A, B, C, E) susţin funcţionarea optimă a sistemului imunitar şi trebuie asigurate prin alimentaţia zilnică, spune Dr. Dragoş Cătălin Dănescu pentru csid.ro.
Aceste vitamine și minerale nu trebuie să fie luate ca și suplimente de la farmacie, ci din consumul de fructe proaspete şi uscate, legume, lapte, brânzeturi, ouă, uleiuri vegetale, peşte şi carne de pui. Iaurtul şi usturoiul sunt produse care stimulează imunitatea şi care, pe perioada iernii, ar trebui consumate cât mai frecvent. Iaurtul mai are un rol important şi în echilibrarea digestiei, reducerea colesterolului, stimularea sistemului nervos prin aportul de vitamine din grupa B. Usturoiul conţine antioxidanţi şi substanţe cu efect anticancerigen.
Somnul este cel mai bun aliat pentru sistemul nostru imunitar
Cum ne îmbunătățim sistemul imunitar fără să ne folosim de medicamente sau vitamine. De asemenea, pe lângă alimentaţia echilibrată, un factor important pentru buna funcţionare a sistemului imunitar este respectarea orelor de somn şi evitarea suprasolicitării.
Vitaminele sunt necesare organismului în special în sezonul rece şi mai ales persoanelor cu un stil de viaţă dezechilibrat, care sunt supuse constant stresului, consumă multă cafea, nu respectă orele de somn.
Cele mai bune surse de vitamine sunt alimentele, fructe şi nuci (mere, piersici, banane, citrice, ananas, kiwi, căpşuni, pepene, nuci, migdale, caju) şi legume (varză, sfeclă, morcovi, ţelină, conopidă, broccoli) în stare proaspătă.
Siropurile şi ceaiurile sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C, foarte importantă pentru întărirea organismului în lupta împotriva infecţiilor. Este de menţionat faptul că suplimentele cu vitamine nu sunt la fel de eficiente ca alimentaţia şi este foarte important să se administreze numai la recomandarea medicului, a mai spus doctorul.