Laciu Andreea
În zilele cu temperaturi ridicate, organismul pierde cantități importante de apă prin transpirație, iar hidratarea devine esențială pentru buna funcționare a întregului corp. De cele mai multe ori, primul sfat pe care îl auzim este să bem cât mai multă apă.
Totuși, nu toate persoanele reușesc să consume doi sau trei litri de apă pe zi, fie pentru că nu simt senzația de sete foarte des, fie pentru că pur și simplu nu le place gustul apei.
Vestea bună este că hidratarea nu depinde exclusiv de cantitatea de apă băută. Organismul își poate procura lichide și din alimentație, iar unele obiceiuri simple contribuie la menținerea echilibrului hidric fără a fi nevoie să consumi volume foarte mari de apă într-un timp scurt.
Cum previi deshidratarea fără să bei cantități foarte mari de apă
Specialiștii recomandă ca hidratarea să fie realizată constant pe parcursul zilei și adaptată temperaturii de afară, nivelului de activitate fizică și stării generale de sănătate.
Prevenirea deshidratării nu presupune neapărat consumul unor cantități foarte mari de apă într-un timp scurt. Hidratarea poate fi susținută printr-o combinație de apă, alimente bogate în lichide, băuturi potrivite și obiceiuri care reduc pierderea de apă din organism.
În zilele caniculare, consumul regulat de lichide, alegerea alimentelor potrivite și evitarea expunerii prelungite la temperaturi ridicate pot contribui la menținerea stării de bine și la reducerea riscului de deshidratare. Dacă apar simptome persistente sau severe, este important să fie solicitat sfatul unui medic.
Consumă alimente bogate în apă
Fructele și legumele reprezintă o sursă importantă de lichide. Pepenele roșu, pepenele galben, castraveții, roșiile, salata verde, dovleceii, țelina, căpșunile sau piersicile conțin cantități mari de apă și contribuie la hidratarea organismului.
Introducerea acestor alimente în mesele zilnice poate ajuta la completarea necesarului de lichide, mai ales în perioadele cu temperaturi foarte ridicate.
Bea lichide în cantități mici, dar frecvent
În loc să bei o cantitate mare de apă dintr-o singură dată, este mai util să consumi lichide în porții mici, pe tot parcursul zilei. Astfel, organismul le poate utiliza mai eficient, iar senzația de balonare sau disconfort este redusă.
Un pahar de apă la fiecare oră sau două poate fi mai ușor de integrat în rutina zilnică decât încercarea de a consuma câțiva litri într-un interval scurt.
Alege și alte băuturi hidratante
Pe lângă apă, hidratarea poate fi susținută și prin consumul unor băuturi fără exces de zahăr. Ceaiurile din plante servite reci, apa infuzată cu felii de lămâie, mentă sau castravete ori supele ușoare pot contribui la aportul zilnic de lichide.
În schimb, băuturile foarte dulci sau cele cu un conținut ridicat de alcool nu reprezintă o soluție eficientă pentru hidratare și, în anumite situații, pot favoriza pierderea de lichide.
Nu aștepta să apară senzația puternică de sete
Setea este unul dintre primele semnale că organismul începe să aibă nevoie de lichide. Totuși, în zilele caniculare este recomandat să bei înainte ca această senzație să devină intensă, mai ales dacă petreci mult timp în aer liber sau faci efort fizic.
Persoanele în vârstă și copiii pot percepe mai greu senzația de sete, motiv pentru care este important să fie încurajați să consume lichide în mod regulat.
Consumă alimente care refac și electroliții
Prin transpirație, organismul pierde nu doar apă, ci și minerale precum sodiul și potasiul. O alimentație echilibrată, care include fructe, legume, lactate și alte alimente bogate în electroliți, poate contribui la menținerea echilibrului hidric.
Bananele, iaurtul, roșiile, avocado și legumele verzi sunt doar câteva exemple de alimente care pot face parte dintr-o dietă variată în timpul verii.
Evită mesele foarte grele în timpul caniculei
Preparatele bogate în grăsimi sau mesele foarte consistente pot accentua senzația de disconfort în zilele călduroase. În schimb, salatele, supele reci, fructele și mesele ușoare sunt mai ușor de digerat și contribuie, în același timp, la aportul de lichide.
Mai multe mese mici pe parcursul zilei pot fi o alegere mai potrivită decât una sau două mese foarte consistente.
Poartă haine potrivite și evită expunerea excesivă la soare
Hidratarea nu înseamnă doar ceea ce bei sau mănânci. Reducerea pierderilor de lichide este la fel de importantă. Hainele lejere, din materiale naturale, permit evaporarea transpirației și reduc supraîncălzirea organismului.
De asemenea, este recomandată evitarea expunerii la soare în intervalele cu temperaturi maxime, de regulă între orele 11:00 și 17:00, atunci când riscul de deshidratare este mai mare.
Fii atent la semnele deshidratării
Organismul transmite de obicei semnale atunci când începe să piardă prea multe lichide. Setea accentuată, gura uscată, oboseala neobișnuită, durerile de cap, amețelile, urina închisă la culoare sau eliminarea unei cantități mici de urină pot indica faptul că este nevoie de o hidratare mai bună.
Dacă simptomele sunt severe sau apar manifestări precum confuzia, leșinul ori dificultățile de respirație, este necesară evaluarea medicală de urgență.
Hidratarea trebuie adaptată fiecărei persoane
Necesarul de lichide diferă de la o persoană la alta și este influențat de vârstă, greutate, nivelul de activitate fizică, temperatură și anumite afecțiuni medicale. De aceea, nu există o cantitate universal valabilă pentru toată lumea.
Persoanele cu boli cronice, cele care urmează tratamente ce influențează echilibrul lichidelor sau cele cărora medicul le-a recomandat restricții privind consumul de apă ar trebui să respecte indicațiile primite și să nu își modifice aportul de lichide fără sfatul unui specialist.
Sursă foto: Canva PRO
