Cum să adormi în mai puțin de două minute. Secretul soldaților americani

Dacă te-ai întrebat vreodată cum să adormi în mai puțin de două minute, ai noroc. Metoda Militară a Somnului, dezvoltată inițial de Școala de Pre-Filaj a Marinei Statelor Unite, este acum la îndemâna tuturor. În timp ce inițial a fost creată pentru a ajuta soldații să se odihnească rapid și eficient, această tehnică a fost adaptată și încercată cu succes de către numeroase persoane, ajungând să fie considerată extrem de eficientă.

Cum să adormi în mai puțin de două minute

Metoda militară a somnului a fost prezentată pentru prima dată publicului în 1981, în cartea „Relaxează-te și Câștigă: Championship Performance”, scrisă de Lloyd Bud-Winter. În această carte, autorul explică importanța somnului pentru cei din armată și descrie tehnica utilizată pentru a ajuta soldații să adoarmă în doar câteva minute și să se odihnească cât mai eficient posibil.

Dave Gibson, terapeut al somnului și fondator al The Sleep Site, confirmă eficacitatea acestei metode și o compară cu tehnica Relaxării Musculare Progresive (PMR). Metoda implică relaxarea fiecărei părți a corpului în succesiune, în timp ce persoana se concentrează pe o scenă relaxantă, cum ar fi plutitul pe un lac lin. Gibson sugerează că această relaxare poate fi obținută rapid prin tensionarea mușchilor în timpul inspirației și relaxarea lor în timpul expirației, cu o atenție deosebită acordată relaxării sistemului nervos de jos în sus, de la picioare la cap, conform Click!

Secretul soldaților americani

Pentru a încerca această metodă eficientă de a adormi în mai puțin de două minute, urmează acești pași simpli:

1. Începe prin tensionarea mușchilor corpului în timp ce inspiri, apoi relaxează-i pe măsură ce expiri. Această tehnică ajută la reducerea tensiunii și la pregătirea corpului pentru odihnă.
2. Concentrează-te pe o scenă mentală plăcută și relaxantă, cum ar fi plimbarea într-o barcă pe un lac calm sau privirea cerului înstelat. Această practică ajută la calmarea minții și la îndepărtarea gândurilor stresante.
3. În timp ce îți imaginezi scena relaxantă, concentrează-te și asupra senzației de căldură care se răspândește în tot corpul tău, de la cap până la degetele mâinilor și de la piept până la vârful picioarelor. Această senzație de căldură și relaxare te va ajuta să te eliberezi complet de orice tensiune și stres.
4.  Pe măsură ce te relaxezi și te lași cuprins de senzația de căldură și confort, încearcă să îți golești mintea de orice alt gând sau preocupare. Focalizarea asupra relaxării și a scenei mentale plăcute te va ajuta să te scufunzi într-un somn liniștit și odihnitor.

Sursa foto: Arhivă