Mirela Loșniță
Canicula poate transforma somnul într-o provocare, mai ales când temperaturile cresc și aerul din casă devine sufocant. Totuși, există metode eficiente pentru a asigura un somn odihnitor chiar și în cele mai fierbinți nopți de vară.
Ce trebuie să faci pentru a te odihni bine, chiar și pe timp de caniculă
Hidratarea este cheia
Unul dintre cele mai importante aspecte pentru a combate efectele caniculei este hidratarea. Raj Dasgupta, specialist în somn și profesor asociat de medicină clinică la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud, subliniază importanța consumului de lichide pe tot parcursul zilei. Apa ajută la reglarea eficientă a temperaturii corpului, astfel încât acesta să nu se supraîncălzească în timpul nopții.
Este recomandat să bei apă cu regularitate pe parcursul zilei și să eviți băuturile alcoolice sau cele care conțin cofeină, deoarece acestea pot contribui la deshidratare. De asemenea, este indicat să bei un pahar de apă cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acest obicei ajută la menținerea hidratării pe timpul nopții, fără a provoca necesitatea de a te trezi pentru a merge la toaletă.
Consumul de alimente ușoare
Pe timpul zilei, este recomandat să consumi alimente ușoare și răcoritoare, cum ar fi salatele și fructele. Acestea nu numai că sunt bogate în apă, contribuind la hidratare, dar sunt și mai ușor de digerat, prevenind senzația de greutate și disconfort. Alimentele grele, bogate în grăsimi și proteine, pot crește temperatura corpului, făcând somnul mai dificil.
Alegerea îmbrăcămintei adecvate
Când vine vorba de îmbrăcăminte, este esențial să optezi pentru materiale care permit pielii să respire. Bumbacul este ideal, deoarece este un material natural care absoarbe transpirația și permite circulația aerului. Dormitul dezbrăcat sau în haine largi din bumbac poate ajuta la menținerea unei temperaturi corporale scăzute. În schimb, îmbrăcămintea sintetică trebuie evitată, deoarece aceasta poate reține căldura și poate împiedica răcirea corpului.
Aerisirea dormitorului
Un alt sfat important este să aerisești bine dormitorul înainte de culcare. Deschiderea ferestrelor pentru a permite aerului proaspăt să intre poate face minuni pentru calitatea somnului. Dacă folosești aerul condiționat, este recomandat să îl pornești cu câteva ore înainte de somn pentru a răcori camera, apoi să îl oprești când te bagi în pat. Acest lucru va asigura o temperatură confortabilă fără a te expune curentului de aer rece pe toată durata nopții.
Evitarea alcoolului și a ecranelor
Consumul de alcool poate afecta calitatea somnului, mai ales pe timp de caniculă. Alcoolul deshidratează și poate perturba ciclurile de somn, ducând la treziri frecvente și la un somn neodihnitor. De asemenea, este bine să eviți utilizarea telefoanelor mobile, a tabletelor sau a altor dispozitive electronice înainte de culcare. Lumina albastră emisă de ecrane poate inhiba producția de melatonină, hormonul somnului, și poate împiedica adormirea.
Dușul cu apă caldă
Un alt truc pentru a te răcori și a te pregăti pentru somn este să faci un duș cu apă caldă înainte de culcare. Contrar așteptărilor, apa caldă ajută la scăderea temperaturii corpului după ce ieși din duș. Corpul se răcește pe măsură ce se adaptează la temperatura mai scăzută a mediului înconjurător, ceea ce poate facilita adormirea.
„Temperatura corpului tău scade după ce ieși din duș sau baie, pe măsură ce corpul se adaptează la mediul mai răcoros”, explică Dasgupta. Acest efect poate contribui semnificativ la un somn mai odihnitor, chiar și în condiții de caniculă.
Pe lângă măsurile menționate mai sus, crearea unui mediu de somn răcoros este esențială. Utilizarea unui ventilator pentru a circula aerul în cameră poate ajuta la reducerea temperaturii. De asemenea, poți folosi așternuturi răcoroase din bumbac sau in, care să nu rețină căldura.
Alternative naturale pentru răcorire
Există și soluții naturale pe care le poți încerca pentru a te răcori pe timp de caniculă. De exemplu, poți pune o sticlă cu apă rece sau o pungă de gheață în pat, în zona picioarelor, pentru a ajuta la răcirea corpului. De asemenea, poți folosi un spray cu apă termală pentru a te pulveriza ușor pe față și pe corp înainte de culcare.
În loc să te bazezi exclusiv pe tehnologii moderne, poți încerca și metode tradiționale de răcorire. De exemplu, înlocuirea așternuturilor groase cu unele mai subțiri și folosirea perdelelor opace pentru a bloca soarele pe timpul zilei pot ajuta la menținerea unei temperaturi mai scăzute în dormitor. Totodată, poți opta pentru închiderea ferestrelor în timpul zilei pentru a păstra aerul rece din noapte.
Canicula poate fi o provocare serioasă pentru somnul nostru, dar cu câteva ajustări simple, putem transforma nopțile toride în perioade de odihnă eficientă. Hidratarea corespunzătoare, consumul de alimente ușoare, alegerea îmbrăcămintei adecvate și crearea unui mediu de somn răcoros sunt pași esențiali pentru a ne asigura că dormim bine chiar și în cele mai fierbinți nopți de vară. Ascultându-ne corpul și urmând aceste sfaturi, putem face față caniculei fără a sacrifica odihna de care avem nevoie.
