Redactia PlumMedia
Gleznele sunt unele dintre cele mai solicitate articulații ale corpului, iar stabilitatea lor influențează modul în care ne mișcăm, alergăm sau pur și simplu pășim pe diferite diferite tipuri de teren.
O gleznă vulnerabilă sau instabilă poate să afecteze traiul zilnic, activitatea fizică și încrederea în propriile mișcări. De asemenea, durerile persistente de gleznă sau entorsele repetate pot transforma o simplă problemă locală într-o problemă pe termen lung.
Dacă o gleznieră poate fi utilă pentru a preveni eventualele accidentări depinde de mai mulți factori, precum nivelul de activitate, istoricul de accidentări anterioare și modul în care este folosită o astfel de protecție. Totuși, din ce în ce mai multe persoane aleg să poarte o gleznieră ca metodă de protecție, inclusiv cu caracter preventiv.
Ce este, de fapt, o gleznieră?
Gleziera este un accesoriu elastic sau semi – rigid, creat pentru a susține articulația gleznei și pentru a limita mișcările bruște care pot duce la entorse. Unele modele sunt simple, din material textil elastic, iar altele sunt prevăzute cu benzi de compresie sau elemente de stabilizare.
Scopul ei principal este să ofere o formă de sprijin suplimentar, astfel încât ligamentele să fie protejate în situațiile în care glezna poate fi suprasolicitată. Mulți oameni ajung să folosească această protecție după ce au suferit o entorsă, deoarece oferă confort și reduce senzația de instabilitate.
De ce apar frecvent accidentările la gleznă?
Accidentările la gleznă sunt extrem de comune. Glezna suportă întreaga greutate a corpului, iar mișcările bruște, terenul denivelat, încălțămintea nepotrivită și lipsa încălzirii cresc riscul de entorsă.
Ligamentele de la nivelul gleznei sunt sensibile la suprasolicitare, iar o simplă călcare greșită poate duce la întinderi sau rupturi parțiale. Persoanele care au avut deja o accidentare sunt chiar mai expuse, deoarece ligamentele pot rămâne mai sensibile. De aceea, mulți aleg o metodă suplimentară de protecție în timpul activităților intense.
Cum poate ajuta o gleznieră în activitățile fizice?
O gleznieră poate reduce mișcările excesive ale gleznei și poate oferi o compresie ușoară, ceea ce ajută la menținerea stabilității. Este utilă atunci când vine vorba despre alergare, drumeții, antrenamente în sală sau sporturi care implică schimbări rapide de direcție.
Compresia oferă o senzație de siguranță, iar stabilizarea laterală poate preveni acea mișcare bruscă de răsucire care produce entorsele. Pentru persoanele care au articulații sensibile sau care au suferit anterior o entorsă, o gleznieră purtată în timpul efortului fizic poate face diferența între un antrenament sigur și un nou episod dureros. Este important de reținut că unele modele sunt concepute pentru recuperare, iar altele pentru prevenție.
În ce situații sunt recomandate gleznierele?
Medicul sau kinetoterapeutul pot recomanda o gleznieră atunci când glezna este instabilă, când există dureri recurente sau când persoana practică un sport cu risc crescut de entorsă. Folosirea acesteia poate ajuta la creșterea încrederii în mișcare, mai ales după o accidentare.
De aceea, mulți specialiști susțin că glezniera este utilă în prevenirea accidentărililor într-o mare măsură, pentru că oferă un sprijin suplimentar acolo unde ligamentele au nevoie. Totuși, ea nu înlocuiește complet dezvoltarea musculaturii din jurul gleznei, care este esențială pentru mobilitate și forță.
Mituri despre glezniere
Așa cum se întâmplă în orice domeniu, există și mituri legate de glezniere. Unele persoane cred că purtarea lor poate slăbi ligamentele în timp, iar altele consideră că nu ajută deloc.
Realitatea este că o gleznieră nu slăbește ligamentele, atâta timp cât este folosită corect, adică doar în timpul activităților fizice intense sau în perioadele de recuperare. Purtată permanent, fără motiv, poate crea un exces de dependență, dar acest lucru nu înseamnă că produsul este dăunător.
De asemenea, nu este adevărat că o gleznieră elimină complet riscul de accidentare. Ea poate reduce semnificativ riscurile, dar corpul are nevoie și de întărire musculară, mobilitate și încălțăminte adecvată.
Poate o gleznieră să înlocuiască antrenamentele pentru stabilitatea gleznei?
Glezniera este utilă în prevenirea accidentărililor, dar nu poate înlocui exercițiile care dezvoltă musculatura din zona gleznei. Stabilitatea articulației depinde mult de mușchii piciorului și ai gambei.
Exercițiile precum ridicările pe vârfuri, mersul pe suprafețe instabile și activitățile care implică echilibru sunt esențiale pentru o gleznă puternică. Gleziera este un sprijin temporar sau suplimentar, dar nu un substitut pentru un corp antrenat.
Când nu este indicat să folosești o gleznieră?
Chiar dacă există multe argumente pentru purtarea gleznierei, există și situații în care nu este recomandată. În situaţia în care glezna este perfect sănătoasă și nu există istoric de entorse, purtarea fără motiv a acestui dispozitiv poate limita mobilitatea naturală și poate crea o senzație artificială de rigiditate. De asemenea, în cazul inflamațiilor severe sau al rănilor deschise, gleznierele nu sunt indicate, deoarece pot agrava starea sau pot limita circulația.
Este glezniera utilă în prevenirea accidentărilor pe termen lung?
În multe situații, da. Persoanele care practică sporturi cu riscuri mari, precum fotbal, baschet, volei sau alergare montană, pot beneficia de pe urma unei astfel de protecții. Iar pentru cei care au suferit entorse repetate, gleznierele devin aproape indispensabile. Ele pot contribui la un nivel mai mare de siguranță, dar trebuie folosite corect și responsabil, adaptate fiecărui caz în parte.
