Nicolescu Daniela
Medicul nutriționist Mihaela Bilic atrage atenția asupra unui fenomen despre care se vorbește prea puțin: îmbătrânirea plămânilor. În cadrul emisiunii „Doctor de bine” difuzată de ProTV, specialista a explicat de ce organele noastre respiratorii încep să își piardă elasticitatea odată cu vârsta și cum putem încetini acest proces natural prin mișcare, alimentație echilibrată și renunțarea la fumat.
Oxigenul – esențial pentru viață, dar și pentru îmbătrânire
Deși oxigenul este indispensabil pentru supraviețuire, paradoxal, el contribuie și la degradarea treptată a organismului. Mihaela Bilic explică faptul că, prin reacțiile chimice care au loc în corp, oxigenul duce la formarea radicalilor liberi – molecule instabile ce afectează celulele și accelerează procesul de îmbătrânire.
„Nu doar pielea îmbătrânește, ci și plămânii. Vinovatul este oxigenul, fără de care nu putem trăi, dar care ne ruginește în mod inevitabil. Organele cele mai expuse contactului cu aerul sunt pielea și aparatul respirator”, a explicat medicul.
În timp, aceste reacții oxidative duc la pierderea elasticității țesutului pulmonar, la diminuarea capacității respiratorii și la o vulnerabilitate crescută în fața infecțiilor. Procesul începe mai devreme decât cred majoritatea oamenilor — în jurul vârstei de 30 de ani — când plămânii încep să își piardă treptat din eficiență.
Mihaela Bilic avertizează că efectele dăunătoare ale oxigenului sunt amplificate de factorii externi: poluarea atmosferică, bolile cronice și fumatul. Toate aceste elemente cresc de câteva ori nivelul radicalilor liberi, afectând grav sănătatea plămânilor.
„La fumători, concentrația de radicali liberi cu efect oxidativ este de patru ori mai mare față de persoanele care nu fumează”, subliniază nutriționista.
Fumul de țigară distruge celulele de la nivelul mucoasei respiratorii, reduce elasticitatea alveolelor pulmonare și afectează mecanismele naturale de curățare ale căilor respiratorii. În timp, aceste modificări duc la scăderea semnificativă a capacității pulmonare.
Datele medicale citate de Mihaela Bilic arată că volumul expirator maxim pe secundă scade, în medie, cu 30 de mililitri pe an, iar consumul maxim de oxigen se reduce cu aproximativ 60% între vârsta de 20 și 80 de ani. Practic, un adult în vârstă respiră mult mai ineficient decât unul tânăr, chiar dacă nu suferă de boli respiratorii.
Cum putem încetini îmbătrânirea plămânilor
Primul pas esențial, potrivit Mihaelei Bilic, este renunțarea la fumat. Chiar și după mulți ani de dependență, oprirea expunerii la nicotină și gudroane permite organismului să înceapă un proces natural de regenerare. În plus, activitatea fizică regulată este considerată cel mai eficient „tratament” pentru plămâni.
„Mișcarea, practicată la orice vârstă, are un efect miraculos asupra funcțiilor respiratorii. Sportul antrenează musculatura toracelui, crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește circulația sângelui”, explică medicul.
Totodată, Mihaela Bilic recomandă o alimentare bogată în antioxidanți, substanțe care pot neutraliza efectele radicalilor liberi și pot proteja celulele pulmonare. Vitaminele A, C și E, dar și pigmenții naturali din fructe și legume, ajută la încetinirea proceselor oxidative.
Vitaminele care „curăță” plămânii
„Cele cinci porții de fructe și legume recomandate zilnic chiar funcționează. Există studii care arată că un aport crescut de polifenoli și carotenoide încetinește îmbătrânirea pulmonară”, a precizat medicul.
Unul dintre cei mai importanți antioxidanți este betacarotenul, care se găsește din abundență în legumele portocalii, verzi și roșii – precum morcovii, dovleacul, ardeiul gras sau pătrunjelul. Consumul constant al acestor alimente contribuie la protecția celulelor și la menținerea unui sistem respirator sănătos.
De asemenea, vitamina C rămâne unul dintre cei mai puternici aliați ai sănătății plămânilor. Ea contribuie la neutralizarea radicalilor liberi, la regenerarea țesuturilor și la susținerea sistemului imunitar. Citrus, ardeiul, kiwi, fructele de pădure sau varza sunt surse excelente de vitamina C.
„Cu cât mai multă vitamina C, cu atât mai bine. Antioxidanții nu doar încetinesc îmbătrânirea pulmonară, ci și mențin vitalitatea întregului organism”, spune Mihaela Bilic.
Mișcare, respirație corectă și aer curat
Pe lângă alimentație, Mihaela Bilic recomandă plimbările zilnice în aer liber, în special în zone mai puțin poluate, precum parcurile sau pădurile. Aerul curat ajută la oxigenarea sângelui și la antrenarea plămânilor. De asemenea, exercițiile de respirație – yoga, meditația sau pur și simplu respirația profundă conștientă – pot îmbunătăți capacitatea pulmonară.
Evitarea expunerii la fum, praf sau substanțe chimice este o altă măsură importantă pentru menținerea sănătății respiratorii. Aerisirea frecventă a locuinței și menținerea umidității la un nivel optim contribuie, de asemenea, la confortul respirator.
Deși procesul de îmbătrânire pulmonară este inevitabil, el poate fi încetinit semnificativ prin obiceiuri sănătoase. Renunțarea la fumat, alimentația echilibrată, exercițiile regulate și expunerea la aer curat sunt pilonii principali ai unui sistem respirator puternic.
„Plămânii pot rămâne tineri și eficienți chiar și la vârste înaintate, dacă le oferim oxigen curat, mișcare și hrană corectă. Fumatul și sedentarismul îi îmbătrânesc prematur, dar corpul are o capacitate extraordinară de regenerare atunci când îl ajutăm”, a conchis Mihaela Bilic.
