Mirela Loșniță
Pierderile involuntare de urină atunci când tușești, strănuți, râzi sau faci efort sunt mai frecvente decât pare. Problema poartă numele de incontinență urinară de efort și apare atunci când presiunea din abdomen crește brusc, iar musculatura planșeului pelvin nu reușește să susțină suficient vezica și uretra.
Vestea bună este că există câteva măsuri simple care pot reduce episoadele și pot îmbunătăți controlul vezicii.
Contractă mușchii înainte să strănuți
Dacă simți că urmează să tușești sau să strănuți, încearcă să contractezi rapid mușchii planșeului pelvin înainte de acel moment.
Este ca și cum ai încerca să oprești eliminarea gazelor și jetul de urină în același timp. Contracția trebuie făcută înainte ca presiunea abdominală să crească.
Pentru multe femei, această tehnică simplă poate reduce scurgerile.
Fă exercițiile Kegel corect
Exercițiile Kegel pot întări musculatura care susține vezica.
Contractă mușchii pelvini câteva secunde, apoi relaxează-i complet. Repetă exercițiul zilnic, fără să încordezi abdomenul, coapsele sau fesele.
Rezultatele nu apar peste noapte. De obicei, este nevoie de câteva săptămâni sau luni de exerciții regulate.
Redu cantitatea de cafea
Cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante și unele sucuri conțin cofeină, iar aceasta poate irita vezica și poate intensifica nevoia de urinare.
Încearcă să reduci treptat cantitatea de cofeină și urmărește dacă observi o îmbunătățire.
Nu bea prea puțină apă
Unele femei reduc drastic lichidele de teamă să nu aibă accidente.
Aceasta nu este însă cea mai bună soluție. Urina foarte concentrată poate irita vezica, iar deshidratarea poate favoriza constipația.
Ideal este să bei lichide echilibrat, fără excese.
Ai grijă la constipație
Constipația poate pune presiune suplimentară asupra planșeului pelvin.
Dacă împingi frecvent și puternic la toaletă, problema se poate accentua în timp.
Consumă suficiente fibre, bea apă și încearcă să menții un tranzit intestinal regulat.
Nu merge la toaletă din 20 în 20 de minute
Mersul preventiv foarte frecvent la baie poate face vezica să se obișnuiască să se golească la volume foarte mici.
În unele cazuri, medicul poate recomanda antrenamentul vezicii, prin creșterea treptată a intervalelor dintre urinări.
Cere ajutor dacă problema persistă
Dacă pierderile de urină sunt frecvente, se agravează sau îți afectează viața de zi cu zi, merită să discuți cu un ginecolog, urolog sau fizioterapeut specializat în planșeul pelvin.
Exercițiile făcute greșit pot să nu aducă rezultate, iar unele femei au nevoie de un program personalizat.
Incontinența urinară este frecventă, dar nu trebuie considerată ceva „normal” cu care trebuie să trăiești. În multe situații, simptomele pot fi reduse semnificativ prin exerciții corecte, mici schimbări de stil de viață și tratamentul potrivit.
