Mirela Loșniță
Cum ne influențează schimbarea la ora de vară în 2025. România trece la ora de vară în noaptea dintre 29 și 30 martie 2025, iar acest lucru presupune o schimbare importantă în rutina noastră zilnică: ceasurile se vor da înainte cu o oră, astfel că ora 3:00 devine ora 4:00. Aceasta înseamnă că vom dormi mai puțin cu o oră, iar ziua de duminică, 30 martie, va avea doar 23 de ore – fiind cea mai scurtă zi a anului.
Deși pare o simplă ajustare, această modificare poate avea un impact destul de puternic asupra organismului, mai ales pentru cei care sunt sensibili la schimbări de ritm. Medicii și experții în somn atrag atenția că adaptarea nu este mereu ușoară, iar în primele zile după trecerea la ora de vară pot apărea efecte neplăcute: insomnii, dureri de cap, irascibilitate, lipsă de concentrare și o stare generală de oboseală.
Cum ne influențează schimbarea la ora de vară în 2025
Corpul uman funcționează după un ritm biologic numit ritm circadian, un fel de ceas intern care ne reglează somnul, starea de alertă, apetitul și chiar tensiunea arterială sau metabolismul. Acest ritm este influențat în mod direct de lumină și întuneric. Când se schimbă ora, expunerea la lumină naturală se modifică brusc, iar organismul are nevoie de timp pentru a se regla.
Melatonina, hormonul responsabil cu inducerea somnului, începe să fie produsă seara, când se întunecă. Dacă seara este mai lungă din cauza trecerii la ora de vară, secreția melatoninei este întârziată, iar somnul poate veni mai greu. Din această cauză, multe persoane se confruntă cu insomnii și dificultăți la adormire, iar trezitul dimineața devine mai dificil.
Probleme reale de sănătate în primele zile de după schimbare
Un sondaj realizat la nivelul Uniunii Europene, la care au participat peste 4,6 milioane de oameni, a arătat că peste 40% dintre respondenți s-au confruntat cu tulburări de somn sau stări de irascibilitate după schimbarea orei. O treime au spus că au avut probleme de concentrare, iar unii au semnalat și dureri de cap sau stări accentuate de oboseală.
Mai mult decât atât, studii internaționale au arătat că în prima săptămână după trecerea la ora de vară, riscul de infarct miocardic acut crește ușor. Organismul resimte pierderea unei ore de somn ca pe un stres, iar la persoanele deja predispuse, acest stres poate influența inima. Tot în această perioadă, a fost observată și o creștere a accidentelor de circulație, în special dimineața, când corpul este mai puțin alert din cauza somnului insuficient.
Necesarul de somn diferă în funcție de vârstă. Copiii mici și bebelușii au nevoie între 14 și 17 ore de somn pe zi. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoia de odihnă scade. Adulții au nevoie, în medie, de 7-9 ore de somn pe noapte, în timp ce persoanele trecute de 65 de ani pot funcționa bine și cu 6-8 ore.
Medicii subliniază însă că fiecare organism are un ritm propriu și nu trebuie să ne comparăm cu alții. Important este să ne simțim odihniți și vigilenți în timpul zilei.
Cum ne putem pregăti pentru ora de vară
Specialiștii în somn recomandă câteva măsuri simple care pot face tranziția mai ușoară:
- Cu câteva zile înainte de schimbare, culcați-vă și treziți-vă cu 15-20 de minute mai devreme decât de obicei;
- Petreceți timp afară dimineața, în primele zile după trecerea la ora de vară – lumina naturală ajută la reglarea ceasului intern;
- Evitați lumina artificială puternică seara, în special cea emisă de telefoane sau televizoare;
- Reduceți consumul de cofeină și evitați siesta de după-amiază dacă aveți probleme cu adormitul;
- Stabiliți o rutină de seară relaxantă, care să vă ajute să adormiți mai ușor.
