Laciu Andreea
Luna iulie aduce, de regulă, cele mai ridicate temperaturi ale verii, iar în multe zone din România mercurul din termometre depășește frecvent 35 de grade Celsius.
În astfel de zile, hidratarea corectă devine una dintre cele mai importante măsuri pentru menținerea stării de sănătate și prevenirea deshidratării. Deși multe persoane aleg sucurile carbogazoase sau băuturile energizante pentru a se răcori, specialiștii atrag atenția că acestea nu sunt cele mai bune opțiuni în timpul caniculei.
Există numeroase băuturi naturale care nu doar că răcoresc organismul, ci contribuie și la refacerea rezervelor de apă și minerale pierdute prin transpirație. Iată care sunt cele mai bune alegeri pentru zilele toride de iulie.
În zilele toride de iulie, alegerea băuturilor potrivite poate face diferența dintre o stare de bine și disconfortul provocat de căldură. Apa, limonada fără zahăr, ceaiurile reci din plante, apa infuzată cu fructe, apa de cocos sau sucul proaspăt de pepene sunt printre cele mai bune opțiuni pentru hidratare.
Evitarea băuturilor bogate în zahăr și alcool, alături de un consum constant de lichide, reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de a face față temperaturilor ridicate din timpul verii.
Apa, cea mai bună băutură în timpul caniculei
Oricât de tentante ar fi băuturile aromate, apa rămâne cea mai eficientă metodă de hidratare. Organismul pierde cantități importante de lichide în timpul verii, iar acestea trebuie înlocuite constant.
Specialiștii recomandă consumul regulat de apă pe parcursul zilei, chiar și atunci când senzația de sete nu este foarte puternică. În zilele caniculare, necesarul de lichide crește, mai ales în cazul persoanelor care petrec mult timp în aer liber sau fac efort fizic.
Pentru un plus de prospețime, poți adăuga în apă felii de lămâie, lime, castravete sau câteva frunze de mentă.
Limonada fără zahăr, o alegere excelentă
Limonada este una dintre cele mai populare băuturi ale verii, însă varianta preparată acasă este mult mai sănătoasă decât cea din comerț.
Sucul proaspăt de lămâie oferă vitamina C și un gust revigorant, iar dacă este îndulcită cu puțină miere sau consumată fără zahăr, limonada devine o băutură ideală pentru zilele călduroase.
Poți adăuga și frunze de mentă, ghimbir proaspăt sau felii de portocală pentru un plus de aromă.
Apa infuzată cu fructe și plante aromatice
Apa infuzată este o alternativă excelentă pentru persoanele care nu obișnuiesc să consume suficientă apă.
Combinațiile sunt numeroase: căpșuni și mentă, lămâie și castravete, afine și busuioc sau portocală cu rozmarin.
Pe lângă gustul plăcut, aceste băuturi nu conțin zahăr adăugat și reprezintă o metodă simplă de a crește aportul zilnic de lichide.
Apa de cocos, bogată în electroliți
Apa de cocos este apreciată pentru conținutul natural de electroliți, precum potasiu, sodiu și magneziu.
După perioade lungi petrecute la soare sau după activități fizice intense, aceasta poate contribui la refacerea echilibrului hidric al organismului.
Este important să alegi variante fără zahăr adăugat sau arome artificiale.
Ceaiul rece din plante
Ceaiurile reci preparate în casă sunt o alternativă sănătoasă la băuturile carbogazoase.
Ceaiul de mentă oferă o senzație plăcută de răcorire, iar cel de hibiscus sau mușețel poate fi consumat rece, cu felii de lămâie și câteva cuburi de gheață.
Este recomandat ca aceste băuturi să nu conțină cantități mari de zahăr.
Sucul proaspăt de pepene roșu
Pepenele roșu conține peste 90% apă și este unul dintre cele mai hidratante fructe ale verii.
Sucul preparat acasă, fără zahăr, reprezintă o băutură răcoritoare și bogată în vitamine și antioxidanți. Pentru un gust mai intens, poate fi combinat cu mentă sau puțină lămâie.
Smoothie-urile din fructe de sezon
Un smoothie preparat din pepene galben, piersici, caise, fructe de pădure sau banane poate reprezenta o gustare sănătoasă și hidratantă.
Pentru un rezultat mai ușor, este recomandat să folosești iaurt simplu sau apă, evitând adaosurile mari de zahăr sau siropuri.
Consumate cu moderație, smoothie-urile oferă vitamine, minerale și fibre importante.
Kefirul și iaurtul de băut
Produsele lactate fermentate sunt apreciate pentru conținutul de probiotice și pentru efectul răcoritor.
Kefirul sau iaurtul de băut pot fi o alegere potrivită în zilele foarte calde, mai ales la micul dejun sau între mese.
În plus, contribuie la sănătatea florei intestinale și oferă proteine de calitate.
Sucurile naturale din fructe și legume
Sucurile preparate în casă din morcovi, mere, portocale sau țelină reprezintă o alternativă mai sănătoasă decât cele din comerț.
Totuși, nutriționiștii recomandă consumul lor cu moderație, deoarece chiar și zahărul natural din fructe poate fi prezent în cantități mari.
Ideal este ca acestea să fie consumate proaspăt preparate și fără adaos de zahăr.
Apa cu semințe de chia
Semințele de chia absorb o cantitate mare de apă și pot contribui la menținerea hidratării pentru mai mult timp.
Lăsate la hidratat într-un pahar cu apă și combinate cu suc de lămâie sau lime, acestea oferă o băutură răcoritoare și bogată în fibre.
Este o opțiune populară în timpul verii, mai ales pentru persoanele active.
Ce băuturi ar trebui evitate în zilele toride
Pe lângă alegerea băuturilor potrivite, este important să eviți produsele care pot favoriza deshidratarea.
Sucurile carbogazoase cu mult zahăr, băuturile energizante și consumul excesiv de alcool nu sunt recomandate în perioadele cu temperaturi foarte ridicate. De asemenea, cafeaua în cantități mari poate avea un efect diuretic la unele persoane, motiv pentru care este indicat să fie consumată cu moderație și însoțită de un aport suficient de apă.
Cum să te hidratezi corect în timpul caniculei
Hidratarea nu înseamnă doar să bei o cantitate mare de apă dintr-o dată. Specialiștii recomandă consumul de lichide în cantități mici și regulate pe parcursul întregii zile.
De asemenea, fructele și legumele bogate în apă, precum pepenele, castraveții, roșiile, căpșunile și piersicile, contribuie și ele la menținerea unui nivel optim de hidratare.
Dacă petreci mult timp în aer liber, este indicat să ai întotdeauna la îndemână o sticlă cu apă și să eviți expunerea directă la soare în intervalul orar cu temperaturi maxime.
Sursă foto: Canva PRO
