Cum să tragi un pui de somn mai odihnitor? Nu vei mai știi ce este oboseala 

Iată cum să tragi un pui de somn mai odihnitor! Nu vei mai știi ce este oboseala. 

Citește și

Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil

Cum să tragi un pui de somn mai odihnitor

Există câteva modalități care te pot ajuta să ai un somn mai odihnitor și să te trezești cu mai multă energie:

1. Asigură-te că dormitorul tău este un mediu potrivit pentru somn. Acest lucru înseamnă că ar trebui să fie întunecat, răcoros și liniștit. Poți încerca să folosești perdele groase sau o mască pentru ochi pentru a bloca lumina, să ajustezi termostatul pentru a menține o temperatură confortabilă și să elimini sursele de zgomot, cum ar fi un ventilator sau un dispozitiv electronic care emite sunete.
2. Creează un ritual de culcare. Acesta poate include activități relaxante, cum ar fi cititul unei cărți, meditația sau baia caldă. Scopul este de a-ți pregăti corpul și mintea pentru somn și de a te ajuta să te relaxezi.
3. Evită stimulentele cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Acestea includ cofeina, alcoolul și nicotina. De asemenea, ar trebui să eviți să folosești dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina lor albastră poate perturba ritmul circadian.
4. Încearcă să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore. Acest lucru va ajuta la menținerea unui ritm circadian regulat și va face somnul să fie mai odihnitor.
5. Asigură-te că ai o saltea și o pernă confortabile. Acestea ar trebui să susțină corespunzător corpul și să îți permită să te relaxezi în timpul somnului.
6. Dacă te confrunți cu anxietate sau stres, poți încerca tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă sau yoga. Acestea pot ajuta la reducerea anxietății și la promovarea somnului odihnitor.

În general, este important să îți acorzi suficient timp pentru somn și să încerci să menții un stil de viață sănătos. O alimentație echilibrată, exercițiile fizice regulate și evitarea obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi fumatul, pot contribui la promovarea unui somn odihnitor, potrivit goodpath.com

Beneficiile somnului pentru sănătatea noastră 

Somnul este extrem de important pentru sănătatea noastră, deoarece este un proces vital prin care organismul se recuperează și se reînnoiește. Iată câteva dintre cele mai importante motive pentru care avem nevoie de somn:

1. Restabilirea energiei: Somnul ajută la restabilirea energiei și la refacerea corpului după o zi de activități.
2. Consolidarea memoriei și a învățării: În timpul somnului, creierul consolidează informațiile și ajută la consolidarea memoriei și la îmbunătățirea proceselor de învățare.
3. Îmbunătățirea sănătății mintale: Lipsa de somn poate duce la o varietate de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și iritabilitatea.
4. Îmbunătățirea sănătății fizice: Somnul este important pentru întreținerea sistemului imunitar și pentru a ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
5. Reglarea hormonilor: Somnul joacă un rol important în reglarea hormonilor, inclusiv a hormonilor care controlează foamea, metabolismul și creșterea.
6. Reducerea stresului: Somnul ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea capacității de a face față stresului.

În general, somnul este vital pentru sănătatea noastră fizică și mentală, iar un somn adecvat poate avea un impact pozitiv asupra calității vieții noastre în general, conform health.gov.

Câte ore trebuie să dormim în funcție de vârstă 

Numărul de ore de somn de care avem nevoie variază în funcție de vârstă, sex și alte factori individuali. În general, specialiștii în somn recomandă următoarele durate medii de somn pe noapte:

1. Nou-născuți (0-3 luni): între 14 și 17 ore
2. Sugari (4-11 luni): între 12 și 15 ore
3. Copii mici (1-2 ani): între 11 și 14 ore
4. Copii preșcolari (3-5 ani): între 10 și 13 ore
5. Copii în vârstă școlară (6-13 ani): între 9 și 11 ore
6. Adolescenți (14-17 ani): între 8 și 10 ore
7. Adulți tineri și vârstnici (18-64 ani): între 7 și 9 ore
8. Vârstnici (65 ani și peste): între 7 și 8 ore

Este important să rețineți că aceste sunt doar recomandări generale și că anumiți oameni pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin somn decât alții. De exemplu, persoanele care fac exerciții fizice intense sau care lucrează în domenii stresante pot avea nevoie de mai mult somn pentru a-și recupera corpul și a-și menține performanța optimă. De asemenea, persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate sau care iau anumite medicamente pot avea nevoie de ajustări ale programului lor de somn, potrivit mayoclinic.org.

Somnul pe timp de zi este benefic?

Dormitul în timpul zilei, sau siesta, poate fi benefic pentru unele persoane și poate îmbunătăți performanța cognitivă și starea de spirit. Cu toate acestea, există și factori negativi de luat în considerare.

Siesta poate interfera cu programul normal de somn noaptea, ceea ce poate duce la tulburări de somn. De asemenea, dormitul în timpul zilei poate fi o problemă pentru persoanele care suferă de insomnie sau de apnee în somn. În plus, pentru persoanele care lucrează în schimburi sau care trebuie să fie treze noaptea, dormitul în timpul zilei poate fi benefic pentru a-și recupera somnul pierdut, dar poate fi dificil să mențină un program regulat de somn.

În general, dacă aveți un program de somn regulat și nu aveți probleme de somn, o siesta de 20-30 de minute poate fi benefică și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța cognitivă și să vă mențineți starea de spirit pozitivă. Dar, dacă aveți probleme de somn sau aveți un program neregulat, este mai bine să evitați să dormiți în timpul zilei sau să discutați cu un specialist în somn înainte de a face schimbări semnificative în programul de somn, conform sursei citate.

Sursa foto: medicalnewstoday.com