Vanatoru Andreea
Dacă te întrebi care ar fi greutatea potrivită pentru tine în funcție de înălțime și vârstă, un reper frecvent utilizat este indicele de masă corporală (IMC). Specialiștii consideră sănătos un IMC cuprins, în general, între 21 și 25, interval folosit și pentru calculele prezentate mai jos.
Greutatea orientativă în funcție de vârstă și înălțime (bărbați)
Este important de știut că, odată cu înaintarea în vârstă, greutatea corporală poate crește ușor — aproximativ 1–2 kilograme la fiecare deceniu. Acest fenomen este normal și apare ca urmare a încetinirii metabolismului și a scăderii masei musculare, notează publicația Gândul.
De exemplu, la vârsta de 18 ani, o persoană cu o înălțime de 160 cm ar trebui să aibă, în medie, între 55 și 62 kg, în timp ce pentru o înălțime de 175 cm, intervalul considerat optim este de 66–76 kg. În cazul bărbaților cu o înălțime de 195 cm, greutatea sănătoasă se situează, de regulă, între 82 și 96 kg, conform Gândul.ro.
Vârsta de 20 de ani
160 cm: 56–63 kg
165 cm: 59–67 kg
170 cm: 63–72 kg
175 cm: 67–77 kg
180 cm: 71–82 kg
185 cm: 75–87 kg
190 cm: 79–92 kg
195 cm: 83–97 kg
Vârsta de 22 de ani
160 cm: 56–64 kg
165 cm: 59–68 kg
170 cm: 63–73 kg
175 cm: 67–78 kg
180 cm: 71–83 kg
185 cm: 75–88 kg
190 cm: 79–93 kg
195 cm: 83–98 kg
Vârsta de 24 de ani
160 cm: 57–64 kg
165 cm: 60–68 kg
170 cm: 64–73 kg
175 cm: 68–78 kg
180 cm: 72–83 kg
185 cm: 76–88 kg
190 cm: 80–93 kg
195 cm: 84–98 kg
Vârsta de 26 de ani
160 cm: 57–65 kg
165 cm: 60–69 kg
170 cm: 64–74 kg
175 cm: 68–79 kg
180 cm: 72–84 kg
185 cm: 76–89 kg
190 cm: 80–94 kg
195 cm: 84–99 kg.
Regula generală rămâne valabilă: pe măsură ce vârsta crește, este normal să apară variații de câteva kilograme, fără ca acestea să indice neapărat o problemă de sănătate.
Vârsta de 54 de ani
160 cm: 64–72 kg
165 cm: 67–76 kg
170 cm: 71–81 kg
175 cm: 75–86 kg
180 cm: 79–91 kg
185 cm: 83–96 kg
190 cm: 87–101 kg
195 cm: 91–105 kg
Vârsta de 56 de ani
160 cm: 65–72 kg
165 cm: 68–76 kg
170 cm: 72–81 kg
175 cm: 76–86 kg
180 cm: 80–91 kg
185 cm: 84–96 kg
190 cm: 88–101 kg
195 cm: 92–106 kg
Vârsta de 58 de ani
160 cm: 65–73 kg
165 cm: 68–77 kg
170 cm: 72–82 kg
175 cm: 76–87 kg
180 cm: 80–92 kg
185 cm: 84–97 kg
190 cm: 88–102 kg
195 cm: 92–107 kg
Vârsta de peste 60 de ani
160 cm: 66–73 kg
165 cm: 69–77 kg
170 cm: 73–82 kg
175 cm: 77–87 kg
180 cm: 81–92 kg
185 cm: 85–97 kg
190 cm: 89–102 kg
195 cm: 93–107 kg.
Cât ar trebui să mănânce un bărbat la o masă?
Cantitatea de mâncare pe care un bărbat ar trebui să o consume la o masă depinde de mai mulți factori esențiali: vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate fizică și obiectivele personale (menținere, slăbire sau creștere în masă musculară). Totuși, există câteva repere generale care pot ajuta la construirea unei mese echilibrate.
În medie, o masă principală pentru un bărbat adult ar trebui să asigure 600–800 de calorii, în cazul unui stil de viață moderat activ. Pentru bărbații foarte activi sau cei care desfășoară muncă fizică intensă, aportul poate urca la 800–1.000 de calorii per masă.
Din punct de vedere al cantităților, o masă echilibrată ar trebui să includă:
- Proteine: aproximativ 150–200 g de carne slabă, pește, ouă sau alternative vegetale (linte, năut, tofu). Proteinele susțin masa musculară și oferă sațietate.
- Carbohidrați: în jur de 150–250 g de garnitură (orez, paste, cartofi, leguminoase), principala sursă de energie.
- Legume: cel puțin 200–300 g, preferabil variate și colorate, pentru aportul de fibre, vitamine și minerale.
- Grăsimi sănătoase: 1–2 linguri de ulei de măsline, avocado sau o mână mică de nuci și semințe.
Un indicator simplu este metoda palmei: o porție de proteine cât palma, carbohidrați cât un pumn, legume cât doi pumni și grăsimi cât un deget mare. Această regulă ajută la controlul porțiilor fără a cântări mâncarea.
Este important ca mesele să fie consumate lent, pentru ca senzația de sațietate să apară natural. Supraalimentarea nu ține doar de cantitate, ci și de ritmul în care mănânci.
În concluzie, un bărbat ar trebui să mănânce suficient la o masă pentru a se simți sătul, dar nu greoi, alegând alimente nutritive și porții adaptate stilului său de viață. Echilibrul și constanța sunt mai importante decât restricțiile severe.
