Laciu Andreea
Perioadele cu temperaturi foarte ridicate pot pune o presiune considerabilă asupra inimii și a întregului sistem cardiovascular.
Atunci când termometrele depășesc 35 de grade Celsius, organismul depune un efort suplimentar pentru a-și menține temperatura normală, iar inima este obligată să lucreze mai intens pentru a pompa sângele și a susține procesul natural de răcire al corpului.
Din acest motiv, zilele caniculare pot reprezenta un risc mai ales pentru persoanele cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cronice, însă nici persoanele sănătoase nu sunt complet ferite de efectele căldurii extreme.
Deshidratarea, expunerea prelungită la soare și efortul fizic intens pot solicita suplimentar sistemul cardiovascular și pot favoriza apariția unor simptome precum amețeala, palpitațiile, senzația de slăbiciune sau chiar probleme medicale mai serioase.
De aceea, medicii recomandă adoptarea unor măsuri simple, dar eficiente, pentru protejarea inimii în timpul verii, când e caniculă.
Cum îți protejezi inima în perioadele cu temperaturi foarte ridicate
Respectarea câtorva reguli privind hidratarea, alimentația, programul activităților zilnice și monitorizarea stării de sănătate poate reduce semnificativ riscurile asociate caniculei.
Canicula nu înseamnă doar disconfort, ci și o provocare pentru sănătatea inimii. Temperaturile foarte ridicate obligă sistemul cardiovascular să lucreze mai intens, iar în combinație cu deshidratarea sau efortul fizic pot crește riscul apariției unor probleme de sănătate când e caniculă.
Hidratarea corespunzătoare, evitarea expunerii la soare în orele de vârf, alimentația echilibrată, limitarea efortului fizic și respectarea tratamentului prescris de medic sunt măsuri simple care pot contribui la protejarea inimii în zilele toride.
Dacă apar simptome precum dureri în piept, dificultăți de respirație, leșin, palpitații persistente sau o stare generală sever alterată, este important să fie solicitat imediat ajutor medical. Prevenția și atenția acordată semnalelor transmise de organism rămân cele mai bune metode pentru a trece în siguranță peste perioadele cu temperaturi extreme.
Hidratează-te corespunzător pe tot parcursul zilei
Una dintre cele mai importante reguli în timpul caniculei este consumul suficient de lichide. Prin transpirație, organismul pierde apă și electroliți, iar dacă aceste pierderi nu sunt compensate, poate apărea deshidratarea.
Este recomandat să bei apă în mod regulat, chiar dacă nu simți o senzație puternică de sete. Pentru majoritatea adulților, necesarul de lichide crește în zilele foarte călduroase, însă cantitatea optimă diferă în funcție de vârstă, nivelul de activitate fizică și eventualele afecțiuni medicale.
Persoanele cu insuficiență cardiacă, boli renale sau alte afecțiuni care impun restricții privind consumul de lichide ar trebui să respecte recomandările medicului curant și să nu își modifice singure aportul de apă.
Evită expunerea la soare în orele de vârf
Intervalul cuprins, în general, între orele 11:00 și 17:00 este perioada în care radiațiile solare și temperaturile ating cele mai ridicate valori.
Dacă este posibil, activitățile în aer liber ar trebui programate dimineața devreme sau seara. Atunci când deplasarea este necesară, este recomandat să alegi trasee umbrite, să porți haine lejere, deschise la culoare și o pălărie cu boruri largi.
Reducerea timpului petrecut în soare poate limita suprasolicitarea organismului și poate diminua riscul de epuizare provocată de căldură.
Nu solicita organismul prin efort fizic intens
Activitatea fizică intensă în timpul caniculei poate crește semnificativ ritmul cardiac și necesarul de oxigen al organismului când e caniculă.
Dacă obișnuiești să faci sport în aer liber, este mai sigur să alegi primele ore ale dimineții sau seara, când temperaturile sunt mai scăzute. În zilele cu avertizări de caniculă, intensitatea exercițiilor poate fi redusă sau, dacă este posibil, activitatea poate fi mutată într-un spațiu răcoros și bine ventilat.
Este important să fii atent la semnalele corpului. Amețeala, senzația de slăbiciune, lipsa de aer sau durerile în piept sunt simptome care necesită oprirea imediată a efortului și, dacă persistă sau sunt severe, evaluare medicală de urgență.
Alege o alimentație ușoară și echilibrată
În zilele foarte călduroase, mesele bogate în grăsimi și preparatele foarte grele pot solicita suplimentar organismul.
Specialiștii recomandă consumul de fructe și legume bogate în apă, precum pepenele roșu, pepenele galben, castraveții sau roșiile când e caniculă. Acestea contribuie la hidratare și furnizează vitamine, minerale și antioxidanți.
Carnea slabă, peștele, iaurtul și salatele sunt opțiuni potrivite în sezonul cald. În schimb, alimentele foarte sărate sau consumate în exces pot influența echilibrul hidric și tensiunea arterială, în funcție de starea de sănătate a fiecărei persoane.
Ai grijă la tensiunea arterială și la tratamentul prescris
Temperaturile ridicate pot influența valorile tensiunii arteriale, iar unele persoane pot observa scăderi ale acesteia din cauza dilatării vaselor de sânge și a pierderilor de lichide.
Dacă urmezi tratament pentru hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cardiovasculare, nu modifica dozele din proprie inițiativă. Orice schimbare trebuie discutată cu medicul curant.
Pentru persoanele care au tensiometru acasă, monitorizarea periodică a valorilor poate fi utilă, mai ales dacă apar simptome precum amețeli, slăbiciune sau stare de leșin.
Păstrează locuința cât mai răcoroasă
Temperatura din interiorul locuinței este la fel de importantă ca cea din exterior.
Ferestrele pot fi ținute închise în timpul zilei, iar aerisirea se poate face dimineața devreme și seara, când aerul este mai răcoros. Jaluzelele, perdelele sau draperiile pot reduce încălzirea încăperilor expuse direct la soare.
Dacă folosești aer condiționat, este recomandat ca diferența dintre temperatura interioară și cea exterioară să nu fie foarte mare, pentru a evita disconfortul provocat de schimbările bruște de temperatură.
Recunoaște semnele care pot indica o problemă serioasă
Canicula poate favoriza apariția unor situații care necesită intervenție medicală rapidă, în special la persoanele cu boli cardiovasculare.
Durerea sau presiunea în piept, dificultățile de respirație, leșinul, palpitațiile persistente, confuzia, transpirațiile abundente asociate cu stare de rău sau slăbiciunea accentuată nu trebuie ignorate.
În astfel de situații este important să se solicite cât mai repede ajutor medical, deoarece simptomele pot indica o urgență cardiovasculară sau o afecțiune legată de expunerea la căldură.
Persoanele vulnerabile au nevoie de o atenție suplimentară
Vârstnicii, persoanele cu insuficiență cardiacă, boală coronariană, hipertensiune arterială, diabet sau boli cronice suportă mai greu temperaturile extreme.
Și copiii mici, femeile însărcinate sau persoanele care desfășoară activități fizice în aer liber când e caniculă trebuie să acorde o atenție sporită hidratării și protecției împotriva căldurii.
În zilele cu avertizări de caniculă este recomandat ca persoanele vulnerabile să evite deplasările inutile și să rămână, pe cât posibil, în spații răcoroase.
Odihna este importantă pentru sănătatea inimii
Nopțile foarte călduroase pot afecta calitatea somnului, iar lipsa odihnei poate contribui la creșterea stresului asupra organismului și asupra inimii.
Menținerea unui dormitor bine aerisit, folosirea lenjeriei din materiale naturale și evitarea meselor copioase înainte de culcare pot contribui la un somn mai odihnitor. Un organism odihnit face față mai bine temperaturilor extreme și solicitării produse de caniculă.
Sursă foto: Canva PRO
