Laciu Andreea
Pentru mulți oameni, somnul de după-amiază este un adevărat răsfăț. Alții îl evită de teamă că nu vor mai putea adormi seara sau că îi va face să se simtă mai obosiți.
În realitate, un pui de somn scurt, făcut la momentul potrivit, poate avea numeroase beneficii pentru organism și pentru creier.
Specialiștii în medicina somnului spun că durata și ora la care dormi sunt esențiale. Un somn prea lung sau prea târziu în cursul zilei poate influența negativ odihna din timpul nopții.
În schimb, un pui de somn de aproximativ 20-30 de minute poate îmbunătăți atenția, concentrarea și starea generală de bine.
Tot mai multe cercetări au analizat efectele somnului de după-amiază, iar rezultatele arată că acesta poate aduce beneficii importante atunci când este integrat într-un program de odihnă echilibrat.
Crește nivelul de energie
Unul dintre cele mai evidente efecte ale somnului de după-amiază este reducerea senzației de oboseală.
După câteva ore de muncă sau de activitate intensă, organismul înregistrează în mod natural o scădere a nivelului de vigilență. Un pui de somn scurt poate contribui la refacerea energiei și îi poate ajuta pe mulți oameni să își continue ziua cu mai multă eficiență.
Acest efect este observat mai ales atunci când somnul nu depășește aproximativ 30 de minute.
Îmbunătățește concentrarea și atenția
După un somn scurt, creierul poate procesa mai eficient informațiile.
Mai multe studii au arătat că persoanele care dorm puțin după-amiaza pot avea rezultate mai bune la activități care necesită atenție, memorie și rapiditate în luarea deciziilor.
Din acest motiv, în unele companii din lume există chiar spații special amenajate pentru odihnă în timpul programului.
Poate susține memoria
Somnul joacă un rol important în consolidarea informațiilor învățate.
Un pui de somn după o perioadă de studiu sau de muncă intelectuală poate ajuta creierul să proceseze și să organizeze mai bine informațiile acumulate.
Acesta este unul dintre motivele pentru care elevii, studenții sau persoanele care desfășoară activități solicitante din punct de vedere intelectual pot observa o îmbunătățire a performanțelor după o perioadă scurtă de odihnă.
Reduce senzația de stres
Atunci când organismul este obosit, nivelul de iritabilitate și stres poate crește.
O pauză scurtă de somn oferă corpului posibilitatea de a se relaxa, iar multe persoane spun că se simt mai calme și mai echilibrate după ce se trezesc.
Totuși, somnul nu înlocuiește metodele de gestionare a stresului și nici un program regulat de odihnă pe timpul nopții.
Poate îmbunătăți dispoziția
Lipsa somnului influențează frecvent starea emoțională.
Persoanele care dorm prea puțin pot deveni mai irascibile sau mai puțin răbdătoare. Un pui de somn bine programat poate contribui la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea senzației de epuizare.
Mulți oameni observă că după o astfel de pauză sunt mai motivați și mai productivi.
Ajută persoanele care lucrează în ture
Cei care lucrează în schimburi sau pe timpul nopții se confruntă adesea cu un deficit de somn.
În astfel de situații, un pui de somn planificat poate contribui la reducerea oboselii și la menținerea atenției în timpul activităților.
Totuși, organizarea programului de odihnă este diferită pentru fiecare persoană și poate necesita recomandări individuale.
Poate susține performanța sportivă
Sportivii folosesc frecvent somnul de după-amiază ca metodă de recuperare.
Odihna contribuie la refacerea organismului după efort și poate influența pozitiv nivelul de energie necesar antrenamentelor.
Chiar și persoanele care fac mișcare ocazional pot observa că se simt mai bine după un pui de somn scurt.
Care este durata ideală
Specialiștii recomandă, în general, un somn de aproximativ 20-30 de minute.
Această durată este suficientă pentru a reduce oboseala fără a intra în fazele profunde ale somnului, din care trezirea poate fi mai dificilă.
Unele persoane preferă un somn de aproximativ 60 de minute sau chiar 90 de minute, însă acesta poate influența somnul de noapte, mai ales dacă este făcut târziu.
La ce oră este recomandat
În cele mai multe cazuri, perioada optimă este între orele 13:00 și 15:00.
În acest interval apare în mod natural o scădere a vigilenței, iar organismul poate beneficia cel mai mult de o pauză de odihnă.
Dacă dormi după ora 17:00 sau 18:00, există riscul să adormi mai greu seara.
Când poate deveni o problemă
Somnul frecvent și foarte lung din timpul zilei poate ascunde uneori o lipsă cronică de odihnă sau anumite afecțiuni medicale.
Dacă ai nevoie zilnic de perioade lungi de somn în timpul zilei sau dacă adormi involuntar în situații obișnuite, este recomandat să discuți cu un medic pentru a identifica eventualele cauze.
Nu înlocuiește somnul din timpul nopții
Deși este benefic în multe situații, somnul de după-amiază nu poate compensa complet lipsa unui somn nocturn suficient.
Majoritatea adulților au nevoie, în general, de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte, iar odihna din timpul zilei ar trebui privită doar ca o completare, nu ca un substitut.
Cum să ai un pui de somn eficient
Un mediu liniștit, întunecat și răcoros poate favoriza adormirea rapidă.
Este recomandat să setezi o alarmă pentru a evita prelungirea somnului și să eviți consumul unor mese foarte copioase chiar înainte de odihnă.
Unii oameni preferă să bea o cafea chiar înainte de puiul de somn. Cofeina începe să își facă efectul după aproximativ 20-30 de minute, iar această combinație este cunoscută de unii specialiști sub denumirea de „coffee nap”. Nu funcționează însă la fel pentru toată lumea, iar persoanele sensibile la cofeină ar trebui să fie prudente.
Beneficiile depind de fiecare persoană
Nu toți oamenii reacționează identic la somnul de după-amiază.
Unii se trezesc plini de energie, în timp ce alții pot resimți pentru câteva minute o stare de amețeală sau de confuzie, cunoscută sub numele de inerție a somnului. Aceasta apare mai ales atunci când trezirea are loc în timpul unei faze profunde a somnului.
Durata și momentul ales pentru odihnă pot face diferența între un pui de somn revigorant și unul care lasă o senzație de moleșeală.
Un obicei simplu care poate aduce beneficii
Atunci când este făcut la momentul potrivit și nu durează prea mult, somnul de după-amiază poate fi un aliat al sănătății. Acesta poate reduce oboseala, îmbunătăți atenția, susține memoria și contribui la o stare generală de bine.
Totuși, este important să nu înlocuiască somnul din timpul nopții și să fie adaptat nevoilor fiecărei persoane. Dacă este integrat într-un stil de viață echilibrat, alături de o alimentație sănătoasă și activitate fizică regulată, un pui de somn de 20-30 de minute poate deveni un obicei benefic pentru organism și pentru funcționarea optimă a creierului.
Sursă foto: Pixabay
