Laciu Andreea
Temperaturile extreme pot avea efecte grave asupra organismului. Află care sunt cele mai frecvente greșeli pe care românii le fac în timpul caniculei și cum te poți proteja.
Canicula a devenit o realitate tot mai prezentă în România, iar zilele în care termometrele depășesc 35-40 de grade Celsius sunt din ce în ce mai frecvente.
Greșelile pe care mulți români le fac când e caniculă
Deși majoritatea oamenilor știu că trebuie să consume apă și să evite expunerea prelungită la soare, medicii atrag atenția că există numeroase greșeli aparent banale care pot avea consecințe serioase asupra sănătății.
În fiecare vară, spitalele înregistrează o creștere a numărului de persoane care ajung la Urgențe din cauza deshidratării, insolației sau agravării bolilor cronice. Specialiștii spun că multe dintre aceste situații ar putea fi prevenite dacă oamenii ar respecta câteva reguli simple.
Consumul insuficient de apă
Cea mai frecventă greșeală este consumul prea mic de lichide când este caniculă. Mulți oameni beau apă doar atunci când simt sete, însă medicii explică faptul că senzația de sete apare deja atunci când organismul începe să fie deshidratat.
În zilele caniculare, corpul pierde cantități importante de apă prin transpirație, iar aceste pierderi trebuie compensate constant. Este recomandat consumul regulat de apă pe parcursul întregii zile, chiar și atunci când nu apare senzația de sete.
Persoanele în vârstă sunt cele mai expuse riscului, deoarece percep mai greu nevoia de hidratare.
Ieșirile la orele de vârf
Mulți români continuă să își rezolve treburile între orele 11:00 și 17:00, interval în care radiațiile solare ating valori maxime.
Medicii recomandă ca deplasările să fie făcute dimineața devreme sau seara, atunci când temperaturile sunt mai suportabile. Expunerea îndelungată la soare poate provoca insolație, arsuri și epuizare termică.
Dacă deplasarea este inevitabilă pe caniculă, este indicată purtarea unei pălării, folosirea cremelor cu factor de protecție solară și căutarea zonelor umbrite ori de câte ori este posibil.
Consumul băuturilor nepotrivite
Mulți aleg să își potolească setea cu băuturi carbogazoase foarte dulci, energizante sau alcool.
Specialiștii avertizează că acestea nu hidratează eficient organismul. Din contră, alcoolul și băuturile cu un conținut ridicat de cofeină pot favoriza deshidratarea și pot accentua efectele temperaturilor ridicate.
Cea mai bună alegere rămâne apa plată, iar aceasta poate fi completată cu ceaiuri neîndulcite, apă cu lămâie sau supe ușoare.
Mesele grele în timpul zilei
Un alt obicei care poate crea probleme este consumul preparatelor bogate în grăsimi sau foarte consistente.
Digestia solicită suplimentar organismul, iar în timpul caniculei acest lucru poate accentua senzația de oboseală și disconfort.
Medicii recomandă mese ușoare, bogate în fructe și legume proaspete, iaurturi, salate și carne slabă preparată simplu.
Pepenele verde, castraveții, roșiile și piersicile sunt printre alimentele recomandate datorită conținutului ridicat de apă.
Aerul condiționat folosit incorect
Aerul condiționat poate fi un aliat important în zilele toride, însă utilizarea lui greșită poate provoca probleme.
O diferență foarte mare între temperatura din interior și cea de afară poate determina șoc termic, dureri musculare sau afecțiuni respiratorii.
Specialiștii recomandă ca temperatura aparatului să fie cu aproximativ 5-7 grade mai mică decât cea exterioară și evitarea fluxului direct de aer asupra corpului.
De asemenea, filtrele aparatului trebuie curățate periodic pentru a preveni răspândirea bacteriilor și a alergenilor.
Activitatea fizică intensă
Unii oameni continuă să alerge, să facă sport sau să desfășoare activități solicitante în mijlocul zilei.
Medicii spun că efortul fizic intens efectuat în temperaturi extreme crește riscul de insolație, deshidratare și tulburări cardiovasculare.
Exercițiile sunt recomandate dimineața devreme sau după apusul soarelui, când aerul este mai răcoros.
Ignorarea primelor simptome
Mulți oameni consideră că amețeala, durerile de cap sau oboseala sunt normale în timpul verii și aleg să le ignore.
Aceste manifestări pot reprezenta primele semne ale unei epuizări cauzate de căldură, în zilele cu caniculă.
Alte simptome care trebuie să atragă atenția sunt greața, crampele musculare, transpirația abundentă, pulsul accelerat și senzația de slăbiciune.
Dacă apar astfel de simptome, persoana trebuie mutată imediat într-un loc răcoros, hidratată și monitorizată. Dacă starea nu se îmbunătățește rapid sau apar confuzie, pierderea cunoștinței ori dificultăți de respirație, este necesară solicitarea ajutorului medical.
Cine este cel mai expus riscului
Medicii atrag atenția că anumite categorii sunt mult mai vulnerabile în perioadele cu temperaturi extreme.
Printre acestea se numără persoanele în vârstă, copiii mici, femeile însărcinate, bolnavii cronici, persoanele cu afecțiuni cardiovasculare sau respiratorii și cei care lucrează în aer liber.
În cazul acestora, deshidratarea și supraîncălzirea organismului pot apărea mult mai rapid și pot avea consecințe severe.
Cum te protejezi în zilele caniculare
Pentru a reduce riscurile, medicii recomandă respectarea câtorva reguli simple:
- consumă apă în mod regulat pe tot parcursul zilei;
- evită expunerea la soare între orele 11:00 și 17:00;
- poartă haine lejere, deschise la culoare și fabricate din materiale naturale;
- protejează-ți capul cu o pălărie sau o șapcă;
- consumă alimente ușoare și bogate în apă;
- evită alcoolul și excesul de cafea;
- nu lăsa niciodată copii sau animale în mașina parcată, nici măcar pentru câteva minute;
- urmărește starea persoanelor în vârstă și oferă-le sprijin dacă au nevoie.
Canicula nu trebuie tratată cu superficialitate
Temperaturile extreme pot afecta pe oricine, indiferent de vârstă. Medicii subliniază că cele mai multe probleme apar din cauza unor obiceiuri aparent neînsemnate pe caniculă: hidratarea insuficientă, expunerea la soare în orele de vârf sau ignorarea primelor semne de epuizare.
Respectarea recomandărilor specialiștilor și adoptarea unor măsuri simple de protecție pot face diferența dintre o zi toridă suportabilă și o urgență medicală. În perioadele de caniculă, prevenția rămâne cea mai eficientă metodă de a-ți proteja sănătatea și pe cea a celor dragi.
Sursă foto: ChatGPT
