Laciu Andreea
Pregătirea pachetului pentru școală sau grădiniță poate deveni o adevărată provocare pentru părinți. Copilul trebuie să primească ceva gustos, dar și sățios, ușor de transportat și de mâncat în pauza de masă.
În plus, dacă același sandviș apare zi de zi în caserolă, sunt mari șanse ca cel mic să se plictisească rapid.
O soluție bună este să alternezi alimentele și să construiești pachetul în jurul câtorva categorii: o sursă de proteine, pâine sau alt aliment sățios, un fruct sau o legumă și, dacă este nevoie, o gustare mică.
Luni: sandviș cu șuncă, cașcaval și legume
Pentru prima zi a săptămânii poți pregăti un sandviș simplu din pâine integrală, șuncă de calitate și o felie de cașcaval. Adaugă câteva felii de castravete sau roșii cherry, dacă acestea sunt pe placul copilului.
La desert poate primi un măr tăiat felii, o pară sau câteva boabe de strugure, în funcție de vârstă.
Pentru copiii mai mici, alimentele trebuie tăiate în bucăți potrivite și ușor de apucat.
Marți: lipie cu pui și legume
Lipia este o alternativă foarte bună la sandvișul clasic. Poți pune în ea bucățele de piept de pui gătit, cremă de brânză și câteva fâșii de ardei gras sau castravete.
Rulează lipia și taie-o în bucăți mai mici, astfel încât copilul să o poată mânca fără prea multă mizerie.
Alături poți pune o banană sau câteva felii de măr.
Miercuri: mini-sandvișuri și fructe
Miercuri poți schimba forma, nu doar ingredientele. Folosește pâine integrală și decupează sandvișurile cu o formă de inimă, stea sau cerc.
Poți combina brânză, șuncă de curcan și câteva felii de castravete. Pentru o gustare, adaugă afine, căpșuni, măr sau pară, în funcție de sezon.
Un astfel de pachet poate fi mai atractiv pentru copiii mici, care sunt adesea interesați și de aspectul mâncării.
Joi: brioșe sărate cu legume
Dacă vrei să ieși complet din zona sandvișurilor, poți pregăti acasă brioșe sărate. Acestea pot fi făcute cu ou, făină, iaurt, brânză și legume precum morcov, dovlecel sau ardei.
Două-trei mini-brioșe pot fi puse într-o caserolă, alături de câteva felii de castravete și un fruct.
Avantajul este că pot fi pregătite în avans și păstrate corespunzător pentru zilele următoare.
Vineri: quesadilla cu brânză și pui
Pentru ultima zi a săptămânii poți pregăti o quesadilla simplă. Ai nevoie de o tortilla, puțină brânză și bucățele de pui gătit. O încălzești până când brânza se topește, apoi o lași să se răcească și o tai triunghiuri.
Poți adăuga câteva felii de ardei gras sau castravete și un fruct preferat.
Este o variantă foarte bună pentru copiii care s-au săturat de sandvișurile obișnuite.
Alte idei pentru pachetul de școală sau grădiniță
Nu trebuie să te limitezi la cele cinci variante de mai sus. Pachetul poate fi schimbat permanent, în funcție de preferințele copilului și de ceea ce ai la dispoziție acasă.
Poți încerca:
- mini-sandvișuri cu cremă de brânză și șuncă;
- omletă tăiată fâșii;
- chifteluțe de pui sau curcan făcute la cuptor;
- clătite umplute cu brânză;
- batoane de ovăz făcute în casă;
- iaurt simplu, dacă școala permite păstrarea lui la rece;
- fructe proaspete;
- legume tăiate bastonașe;
- mini-pizza făcută în casă;
- chec sărat cu legume și brânză;
- paste simple cu brânză, puse într-o caserolă;
- cartof dulce copt;
- crackers integrali cu brânză.
Cum să arate un pachet echilibrat
O formulă simplă pe care o poți folosi aproape în fiecare zi este: un aliment sățios + o sursă de proteine + un fruct sau o legumă + apă.
De exemplu, un pachet poate conține un sandviș cu pui și brânză, câteva felii de castravete, un măr și o sticlă de apă.
În altă zi, poți pune brioșe sărate, roșii cherry, o pară și apă. În felul acesta, copilul primește varietate fără ca părintele să fie nevoit să pregătească în fiecare dimineață ceva complicat.
Pentru grădiniță, este important ca alimentele să fie ușor de consumat, iar porțiile să fie adaptate vârstei. Evită să umpli caserola cu prea multă mâncare doar pentru că vrei să fii sigur că micuțul are ce mânca. O porție prea mare poate rămâne neatinsă.
De asemenea, ține cont de regulile grădiniței sau școlii privind alimentele permise și de eventualele alergii alimentare ale copiilor din colectivitate.
Un exemplu de meniu pentru o săptămână
Luni: sandviș cu șuncă și cașcaval + castravete + măr.
Marți: lipie cu pui și cremă de brânză + ardei gras + banană.
Miercuri: mini-sandvișuri cu brânză și șuncă + afine + pară.
Joi: brioșe sărate cu legume și brânză + castravete + măr.
Vineri: quesadilla cu pui și brânză + roșii cherry + fructul preferat.
Cel mai important este ca pachetul să nu devină o sursă de stres nici pentru părinte, nici pentru copil. Nu este nevoie de rețete sofisticate sau de preparate complicate în fiecare dimineață.
Cu câteva ingrediente de bază și puțină organizare, poți pregăti cinci pachete diferite pentru o săptămână, astfel încât copilul să aibă mereu ceva nou de încercat.
Sursă foto: Canva PRO
