Redactia PlumMedia
Te simți lipsit de energie după o zi în care ai petrecut mai mult timp în soare? Ai avut un episod de diaree sau vărsături și încă resimți efectele pierderii de lichide? Sau poate ai terminat un antrenament intens și, deși ai băut apă, continui să ai senzația de oboseală și slăbiciune.
În multe dintre aceste situații, problema nu este reprezentată doar de pierderea lichidelor, ci și de pierderea electroliților.
Electroliții sunt minerale esențiale care ajută organismul să mențină echilibrul apei, să susțină activitatea musculară și să permită transmiterea semnalelor nervoase. Cu alte cuvinte, sunt implicați direct în procesele vitale care ne permit să funcționăm normal în fiecare zi.
Atunci când pierdem cantități importante de lichide prin transpirație abundentă, febră, vărsături sau tulburări digestive, organismul pierde simultan și aceste minerale. Dacă nu intervii pentru a compensa acest dezechilibru electrolitic, pot apărea manifestări neplăcute care îți afectează starea generală de bine și capacitatea de efort.
Există câteva măsuri simple care pot susține hidratarea după astfel de episode de pierderi de lichide.
Dezechilibrul electrolitic: semne care apar în contextul pierderii de lichide și electroliți
Primele semne apar, de obicei, destul de repede, însă de multe ori sunt confundate cu oboseala obișnuită sau cu efectele unei zile mai solicitante.
Printre cele mai întâlnite simptome de dezechilibru electrolitic se numără:
- senzația accentuată de sete
- oboseala persistentă și lipsa de energie
- durerile de cap
- amețeala și senzația de slăbiciune
- crampele musculare
- dificultățile de concentrare
Aceste manifestări apar deoarece organismul încearcă să funcționeze cu rezerve reduse de apă și minerale. Cu cât pierderile sunt mai mari, cu atât simptomele devin mai evidente.
De ce apa nu este întotdeauna suficientă pentru rehidratare
Atunci când ne deshidratăm, primul impuls este să bem apă. Și este o reacție corectă, însă în situațiile de deshidratare accentuată, doar apa nu poate compensa tot ceea ce a pierdut organismul.
Iar asta, deoarece prin transpirație, vărsături sau diaree nu se elimină doar lichide, ci și minerale precum sodiul, potasiul și clorurile. Acestea au rolul de a menține echilibrul apei în organism și de a contribui la funcționarea normală a celulelor. De aceea, după un efort fizic intens sau un episod de deshidratare, pot fi luate în considerare sărurile de rehidratare sau soluțiile care furnizează atât lichide, cât și electroliți.
Sodiul, mineralul care ajută organismul să păstreze apa
Sodiul este unul dintre cei mai importanți electroliți din organism. El contribuie la reglarea cantității de apă din celule și din spațiile dintre acestea. Atunci când nivelul de sodiu scade, organismul reține mai greu lichidele, ceea ce favorizează apariția oboselii, a amețelii și a stării generale de slăbiciune. Din acest motiv, soluțiile de rehidratare orală conțin, de obicei, cantități atent calculate de sodiu.
Potasiul și legătura sa cu funcționarea mușchilor
Dacă ai experimentat vreodată crampe musculare după o zi foarte călduroasă sau după un antrenament solicitant, este foarte probabil ca scăderea potasiului să fi contribuit la apariția lor. Potasiul este implicat în contracția normală a mușchilor și în transmiterea impulsurilor nervoase. Bananele, cartofii, avocado și legumele verzi reprezintă surse alimentare excelente de potasiu, însă în anumite situații asociate unor pierderi importante de lichide poate fi necesară o atenție suplimentară asupra aportului de electroliți.
Clorurile și rolul lor în echilibrul organismului
Clorurile sunt menționate mai rar atunci când vorbim despre băuturi cu electroliți, însă contribuția lor este la fel de importantă. Ele lucrează în strânsă legătură cu sodiul pentru menținerea echilibrului hidric și participă activ la procesele digestive, fiind o componentă de bază a sucului gastric.
Dextroza contribuie la absorbția apei și a electroliților
Un ingredient cheie prezent frecvent în formulele de rehidratare este dextroza (o formă simplă de glucoză). Dextroza funcționează ca un „vehicul”: ea participă la mecanismul prin care sodiul și apa sunt absorbite la nivel intestinal. Prin acest mecanism, organismul poate absorbi apa și electroliții într un mod eficient.
Cum poți susține aportul de electroliți
Necesarul de lichide și electroliți poate varia în funcție de cauza care a determinat pierderea de lichide, însă, există câteva modalități prin care poți susține aportul de electroliți:
- consumă lichide în mod constant, în cantități mici și repetate (cu înghițituri mici)
- evită să aștepți apariția senzației intense de sete (un semn tardiv al deshidratării)
- include în alimentație supe și ciorbe clare, care furnizează un aport natural de apă și sodiu
- acordă o atenție deosebită hidratării înainte, în timpul și după activitățile fizice solicitante
În perioadele în care organismul pierde rapid apă și minerale, cum sunt episoadele de diaree, vărsături, febră sau expunerea prelungită la soare, o soluție la îndemână o reprezintă suplimentele alimentare special concepute pentru rehidratare.
De exemplu, suplimentul alimentar Rehidrafort cu aromă de portocale de la Naturalis este formulat pe bază de dextroză, sodiu, potasiu și cloruri. Această combinație conține dextroză, sodiu, potasiu și cloruri, ingrediente utilizate frecvent în produsele destinate aportului de lichide și electroliți după pierderi de apă.
Ce poți face pentru a preveni deshidratarea
Există câteva obiceiuri simple care pot reduce riscul apariției acestor dezechilibre:
- bea apă constant pe parcursul întregii zile
- crește aportul de lichide și minerale în sezonul cald
- hidratează-te corespunzător în timpul antrenamentelor
- compensează imediat pierderile de lichide după episoadele digestive neplăcute
- evită expunerea prelungită la temperaturi ridicate fără o sursă de hidratare adecvată
Menține echilibrul în viața ta
Echilibrul electrolitic contribuie la funcționarea normală a organismului. Atunci când pierdem lichide, pierdem implicit și mineralele care susțin hidratarea celulară, activitatea musculară și sistemul nervos. Sodiul, potasiul, clorurile și dextroza participă la procesele implicate în menținerea hidratării și a echilibrului electrolitic. Un aport adecvat de lichide și electroliți poate contribui la menținerea stării generale de bine după perioade asociate cu pierderi de apă și minerale.
