Nicolescu Daniela
În căutarea unui somn odihnitor, mulți oameni apelează la ceaiuri, suplimente sau tehnici de relaxare. Însă specialiștii atrag atenția că remediul ar putea fi mult mai simplu și mai la îndemână, chiar în bolul de fructe din bucătărie. Este vorba despre kiwi, un fruct exotic care, potrivit studiilor, poate avea efecte spectaculoase asupra calității somnului.
Dr. Raj Dasgupta, specialist în somn la Huntington Health, susține că există dovezi clare privind beneficiile consumului de kiwi înainte de culcare. Un studiu citat de acesta a arătat că persoanele care au mâncat două kiwi cu o oră înainte de a merge la somn, timp de patru săptămâni, au adormit mai repede, au dormit mai mult și au raportat o calitate superioară a odihnei.
Rezultatele au fost confirmate și într-un alt studiu, desfășurat pe sportivi. Participanții care au introdus kiwi-ul în rutina lor de seară au reușit să adoarmă mai ușor și s-au trezit mai rar pe parcursul nopții. „Deși sunt necesare cercetări suplimentare, concluziile sugerează că kiwi-ul ar putea fi o metodă naturală și accesibilă pentru a îmbunătăți somnul”, explică Dasgupta, potrivit publicației Very Well Health.
Ce face kiwi-ul atât de special?
Secretul acestui fruct stă în compoziția sa nutritivă. Kiwi-ul este o sursă importantă de serotonină, un neurotransmițător esențial care influențează dispoziția și calitatea somnului. Creierul transformă serotonina în melatonină – hormonul care reglează ritmul circadian și îți spune când este momentul să adormi.
De asemenea, kiwi-ul conține o cantitate semnificativă de fibre, care au rolul de a susține sănătatea digestivă și de a repara bariera intestinală. Acest proces contribuie indirect la producția de serotonină, favorizând un somn mai bun.
Alți nutrienți importanți regăsiți în kiwi sunt:
- Folatul – nivelurile scăzute ale acestuia au fost asociate cu tulburările de somn.
- Vitaminele C și E – reduc stresul oxidativ, care, atunci când este ridicat, poate afecta calitatea somnului.
- Mineralele precum potasiu și magneziu – cu rol în relaxarea musculară și reglarea tensiunii arteriale.
Un singur kiwi adaugă în dietă aproximativ 3 grame de fibre, ceea ce îl face un aliat excelent nu doar pentru somn, ci și pentru sănătatea generală.
Cum și când să consumi kiwi pentru efecte maxime
Specialiștii recomandă consumul a două kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acesta pare a fi intervalul optim pentru ca organismul să proceseze nutrienții și să beneficieze de creșterea nivelului de serotonină înainte de somn.
Desigur, kiwi-ul nu trebuie văzut ca un remediu universal. Dacă suferi de alergie la latex sau la anumite fructe, există riscul ca și kiwi-ul să declanșeze o reacție adversă. De asemenea, fiind un fruct dulce, cei care își monitorizează atent aportul de zahăr ar trebui să fie prudenți.
Cel mai simplu mod de a afla dacă acest fruct are efect asupra ta este să încerci singur: consumă două kiwi înainte de culcare, timp de câteva seri, și urmărește cum îți influențează somnul.
Un „somnifer natural” cu beneficii multiple
Pe lângă rolul său în îmbunătățirea somnului, kiwi-ul oferă și alte beneficii importante: întărește imunitatea, protejează inima, sprijină digestia și are efecte pozitive asupra pielii. Practic, este un aliment complet, sărac în calorii, dar bogat în substanțe nutritive esențiale.
Astfel, kiwi-ul nu este doar un fruct gustos și revigorant, ci și un adevărat partener pentru sănătate și odihnă. Într-o lume în care insomnia și oboseala cronică sunt tot mai frecvente, soluția ar putea fi chiar mai simplă decât credem: două fructe verzi, consumate la momentul potrivit.
Kiwi-ul se conturează ca unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru un somn odihnitor. Bogat în serotonină, vitamine și fibre, acest fruct exotic are potențialul de a fi un sprijin real pentru cei care se confruntă cu dificultăți de odihnă. Două kiwi consumate înainte de culcare ar putea fi pasul mic care face diferența în calitatea somnului tău – o metodă naturală, sigură și delicioasă de a adormi mai repede și de a te trezi mai odihnit.
