Ana Sasu
Metoda eficientă prin care adormi mai ușor! Ce trebuie să faci în fiecare seară? Așa procedează medicul Vlad Ciurea. Iată detaliile!
Metoda eficientă prin care adormi mai ușor
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră, iar un somn odihnitor poate face minuni pentru starea noastră generală. Medicul neurochirurg Vlad Ciurea, cunoscut pentru expertiza sa în domeniul sănătății creierului, a dezvăluit câteva obiceiuri simple pe care le poți adopta în fiecare seară pentru a adormi mai ușor și pentru a avea un somn de calitate. Metoda sa i-a asigurat un somn perfect de ani buni, iar sfaturile sale ar putea să te ajute și pe tine să te bucuri de un somn odihnitor, seară de seară.
Primul și poate cel mai important sfat al medicului Vlad Ciurea se referă la utilizarea ecranelor înainte de culcare. Fie că este vorba despre telefoane, calculatoare sau televizoare, este esențial să limitezi expunerea la aceste dispozitive înainte de somn. Lumina albastră emisă de ecrane poate perturba ritmul circadian și poate face adormirea mai dificilă. Încearcă să reduci utilizarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare pentru a pregăti creierul pentru somn.
„Fac tot posibilul ca la 21:45 să opresc televizorul, să iau o carte frumoasă, de călătorii, de aventuri, de poveste, cu geamurile cât mai deschise şi să încerc să dorm. Şi se poate. Fără somnifere şi fără alte lucruri. Se poate, se poate, se poate”, spune medicul, conform Antena 3.
Ce trebuie să faci în fiecare seară
Un alt obicei pe care medicul Ciurea îl recomandă este cititul unei cărți înainte de a închide lumina. Acest obicei nu numai că îți oferă o modalitate plăcută de a te relaxa înainte de somn, dar și ajută la antrenarea creierului. Citirea unei cărți poate să te distragă de grijile zilnice și să-ți ofere o pauză binevenită. Medicul însuși a adoptat acest obicei de ani buni și spune că efectele benefice sunt vizibile.
O altă componentă importantă a unui somn odihnitor este ora la care te trezești în fiecare dimineață. Medicul Ciurea susține că este crucial să ai o rutină de trezire constantă. Dacă te trezești la aceeași oră în fiecare zi, creierul tău se va adapta și te vei simți mai odihnit pe termen lung. Acest lucru se aplică și în vacanțe sau în perioadele de relaxare. Încearcă să te bucuri de moment și să te eliberezi de suprasolicitările externe, cum ar fi telefoanele și emailurile, pentru a-ți proteja calitatea somnului.
Medicul Vlad Ciurea ne amintește că trebuie să folosim cu înțelepciune timpul liber. Weekend-ul, concediul și momentele de relaxare sunt importante pentru starea noastră de bine. Acestea ne permit să ne eliberăm de stresul cotidian și să ne refacem pentru a ne menține creierul și corpul sănătoase.
„Dimineaţa, ora de trezire la mine este 5:30. Iar dacă mergeţi într-o vacanţă, faceţi tot posibilul să lăsaţi telefoanele, mailuri, să lăsaţi toate aceste suprasolicitări care vin din afară şi care vă conturbă creierul. O solicitare, de exemplu de la serviciu, într-o insulă grecească, îţi conturbă tot şi tot nu o rezolvi şi ţi-ai stricat vacanţa respectivă.
S-a inventat weekend-ul. Folosiţi-l. S-a inventat concediul. Folosiţi-l. S-a inventat relaxarea. Folosiţi-o. S-a inventat pădurea. Încă mai avem păduri. Vă rog să le folosiţi”, mai spune, pentru sursa citată, medicul neurochirurg Vlad Ciurea.
În ceea ce privește alimentația, medicul Ciurea subliniază că există alimente care pot ajuta la menținerea sănătății creierului. Evită excesul de grăsimi și încearcă să incluzi în dietă legume, fructe și semințe. Ciocolata și cafeaua sunt permise, dar în cantități moderate. Un creier sănătos are nevoie de nutrienți adecvați pentru a funcționa în mod optim.
„Nu îi plac grăsimile (creierului, n. red.). Îi place ciocolata, îi place cafeaua. E foarte interesant. Legumele, fructele, seminţele. Este un organ foarte sensibil. Dacă vrei să îţi meargă bine în decursul unei zile (…) Trebuie să facem ce ne place.
Totul este să ne luăm timpul necesar pentru fiecare element şi să ne luăm repaosul necesar pentru refacerea celulelor nervoase şi a celor sinapse care ne conduc înainte”, a mai spus medicul Vlad Ciurea pentru sursa citată.
Astfel, somnul este un aspect crucial al sănătății noastre, iar adoptarea unor obiceiuri sănătoase înainte de culcare poate face o diferență semnificativă. Urmând sfaturile medicului Vlad Ciurea, poți să îți îmbunătățești calitatea somnului și să te bucuri de o stare de bine generală. Așadar, nu uita să reduci utilizarea ecranelor, să citești o carte înainte de somn, să ai o rutină constantă de trezire și să îți protejezi timpul liber pentru a-ți menține sănătatea creierului și a corpului.
Sursa foto: Arhivă
