Vanatoru Andreea
Ideea despre ce înseamnă un somn sănătos variază foarte mult de la o persoană la alta. Fiecare persoană are propriile nevoi și obiceiuri legate de somn. Unii oameni se simt odihniți după 6 ore de somn, în timp ce alții necesită 9 ore pentru a se simți bine.
Ceasul intern al fiecărei persoane poate influența ora la care se simt cei mai odihniți. Unii oameni sunt „ciori de dimineață”, în timp ce alții sunt „bufnițe de noapte”. Mulți cred că durata somnului este singurul factor important, dar calitatea somnului este la fel de crucială. Un somn fragmentat sau cu multe treziri poate duce la oboseală chiar și după o noapte lungă.
Mediul înconjurător, stresul, dieta și stilul de viață pot afecta somnul. De exemplu, o cameră zgomotoasă sau luminoasă poate face dificilă adormirea seara, scrie sciencealert.com.
Când suntem adulți, somnul nostru trece prin diferite cicluri și scurte treziri în timpul nopții. Fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute și include mai multe etape distincte. Există mai multe etape ale somnului:
Etapele somnului
Somnul ușor (NREM). Este prima etapă, care durează de obicei între 5-10 minute. Activitatea creierului scade, iar respirația devine mai regulată. În această etapă, putem fi ușor treziți.
Somnul profund (NREM). Această etapă este crucială pentru recuperarea fizică și mentală. Aici, creierul produce unde lente și somnul devine mai greu. Este de obicei mai pronunțat în prima jumătate a nopții.
Somnul REM. Această etapă apare la 90-120 de minute după adormire și se repetă de mai multe ori pe parcursul nopții. Activitatea creierului este similară cu cea a stării de veghe, iar majoritatea viselor au loc în această etapă. Somnul REM este important pentru procesarea informațiilor și starea emoțională.
Este normal să ne trezim scurt la sfârșitul fiecărui ciclu de somn. Aceste treziri sunt de obicei foarte scurte și, de multe ori, nu ne amintim de ele, ceea ce este complet normal.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, este posibil să observăm o creștere a frecvenței acestor treziri. Deși poate părea deranjant, ele nu sunt neapărat un semn de problemă; mai degrabă, reflectă o modificare naturală a somnului.
Ce semnifică un somn bun
Ideal este să poți adormi în aproximativ 30 de minute. Dificultățile în a adormi pot indica probleme de somn. Este normal să te trezești ocazional noaptea, dar trezirile frecvente sau prelungite pot afecta calitatea somnului.
Un somn bun te face să te simți odihnit și pregătit pentru ziua următoare. Dacă te simți obosit după o noapte de somn, este un semn că ceva nu este în regulă.
Aproximativ 25% dintre adulți suferă de insomnie, ceea ce poate duce la oboseală cronică și la dificultăți de concentrare. O altă tulburare frecventă este apneea de somn, care afectează 40% dintre adulții de vârstă mijlocie. Aceasta poate provoca pauze în respirație și somn fragmentat, ceea ce poate duce la probleme de sănătate pe termen lung.
Somnul de calitate este esențial pentru bunăstarea generală. Menținerea unei rutine de somn sănătoase, crearea unui mediu propice pentru somn și consultarea unui specialist atunci când este necesar pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Ce afectează somnul
Unii dintre noi sunt treziți de copii, animale de companie sau zgomote din trafic pe parcursul nopții. Aceste „treziri forțate” ne pot face să avem dificultăți în a ne ridica dimineața, să rămânem mai mult timp în pat și să ne simțim mai puțin mulțumiți de somnul nostru. Pentru unii oameni, trezirile nocturne nu au o cauză clară.
Un mod bun de a spune dacă aceste treziri reprezintă o problemă este să vă gândiți la modul în care vă afectează. Dacă provoacă frustrare sau îngrijorare, sau vă influențează felul în care vă simțiți și funcționați pe timpul zilei, ar putea fi un semn că ar trebui să căutați ajutor.
În plus, poate fi greu să vă treziți dimineața. Acest lucru poate avea diverse cauze, inclusiv faptul că nu dormiți suficient, că vă culcați sau vă treziți la ore neregulate – sau chiar ceasul biologic intern, care poate influența momentul în care corpul preferă să doarmă.
